☆腹式呼吸の仕方☆

こんにちは!安次嶺です!

今日は初心者でも簡単♪

複式呼吸の仕方をご紹介します(^^)

★腹式呼吸

・レベル①

  1. 口からスーっと息を吐く。しかしそれだけではまだ吐ききれていない。
  1. 息を吐いたところで、続けて「スッスッス」と、息を吐いてみるとまだ息が出る。
  1. 最後に「スー」っと息を吐ききったら、
  1. いよいよ「鼻から」息を吸い込む。鼻でおなかを膨らます。
  1. 両手を腰に当てて鼻から大きく深呼吸

・レベル②

  1. 背筋を伸ばす。
  1.  親指と人差し指で輪っかを作り、口を丸めて輪っかの中に入れる。
  1. この状態で、ゆっくり息を吐く。
  1. もうこれ以上吐けないところまできたら、お腹の力を使ってもう一押し。
  1.  本当に吐けなくなったら、お腹の力を緊張させたまま5秒間停止。
  1. そして、お腹を楽にする。お腹の緊張が解かれると共に、自然に息が吸い込まれる。
  1. その位置から再びゆっくり息を吐いていく。

 

便秘解消や新陳代謝など健康にもつながりますので

是非ご自宅でチャレンジしてくださいね♪

 

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