★ストレッチ★

こんにちは!!安次嶺ですヾ(@°▽°@)ノ

 

暑い日が続いておりますが皆さん、熱中症などは大丈夫でしょうか~あせるはてなマーク

私は毎日溶けそうです(T▽T;)あせる

 

しかし外は暑い中、室内はどこもクーラで冷え切っているので

意外と皆さんも身体は冷え固まっていたりしませんかはてなマーク

 

今日は身体を温める&歌の前にも最適なストレッチを紹介します(*゜▽゜ノノ゛☆

歌を歌う時も、柔軟な身体でないと十分な酸素を取り込めませんビックリマーク

ストレッチによって上半身の脱力にも繋がりますアップ

身体の固さは声の固さ です叫び筋肉が硬いと声帯上手くコントロールできませんビックリマーク

 

では一緒にやっていきましょ~~~~~ビックリマーク

 

* 首周りのストレッチ

1. 首をゆっくり回す。

2. 顔をあげて、首の筋肉を伸ばす。

3. 顔をあげた状態から少し斜めに傾けて、首の横あたりの筋を伸ばす。

 

* 喉の内側のストレッチ

4. 舌を前に出して伸ばす。

5. あくびの真似をして、喉の奥を広げる。

6. その状態で舌を出す。

7. 舌を上げ下げ、回すなど声帯が引っ張られるを意識して動かす

 

* 表情筋のストレッチ

8. 「イ」を発声する感じで、ニコッと笑顔を作る。

9. 「ウ」を発声する感じで、唇と丸めて突き出す。

10. 「イ」と「ウ」を交互にやる。

11. 「ア」を発声する感じで口を大きく開く。

12. 「ア」と「ウ」を交互にやる。

 

* 肩、お腹のストレッチ

13. 肩をゆっくり回します。この時、肩甲骨を大きく動かすようにすると肩こりにも効果がある。

14. 片手を上にあげ、体を横に倒してストレッチ。お腹の横を伸ばす。

15. 両手を上にあげ、手を組んで、体を後に反らす。お腹を伸ばす。

 

是非皆さんもトライしてみてくださ~い:*:・( ̄∀ ̄)・:*:ドキドキ

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